食欲をガッツリ閉じ込める。制限なしの腸活こそダイエット成功への近道

2022.11.09

仕事もはかどるうえに食欲もわいてくる秋から冬への季節。とはいえ、体型維持も気にしたい。しかし、断食や無理な運動はかえって体に負担をかけてしまう。ダイエットは、美しい肌や健康の土台となるインナーケアに注目するべきだ。

その中でも、腸内環境を整える『腸活』がここ数年注目を集めている。この記事では、ダイエットサポートフードとサプリメントの組み合わせで、”食べながらの腸活”を叶える方法を紹介しよう。

美腸ピラティス講師が教える。腸から始めるダイエット

健康的に痩せるために知っておくべき「腸活」の基礎知識について、美腸ピラティス講師のTAKAEさんと、美容家・エステティシャンの池田利子さんにお話しを伺った。

美腸ピラティス講師のTAKAEさんは、偏った食事を摂ったり、無理なダイエットばかりしていた経験があると言う。その時はよく体調不良になっていたそう。今考えると、当時は腸が荒れていたんだと思うとのこと。

「食事制限をしても結局お腹が空いてしまって、お菓子等を食べていたんですよね。なので上手く痩せられませんでした。ダイエットをやり過ぎて精神的にも辛かったです」

ナイスなスタイルの先生でさえ、私たちと同じ悩みを持っている。夕食を抜いても結局おなかがすいて寝る前に何か食べてしまうのはどんな人にも共通する悩みだ。

「これ以上続けるのは無理だからやめよう、と思って一度ダイエットをやめたんです。そこから1日3食ちゃんと食べて、ウォーキング等の適度な運動をする生活になりました。すると体重が減るようになったんです。3食しっかりと摂ることで間食がいらなくなって、そして体重が自然と減っていったのがとても感動的でした。ダイエットってこんなに簡単だったんだと気づきました。『

規則正しい生活をすると痩せる』というのが、私の持論です」

おっしゃるとおりだが、なかなか規則正しい生活をするのも難しい。食欲をどう節制するかが目下の目標になりそうだ。

“腸活”とは体が求めた食べたいものを食べること

糖質制限は一時的に痩せるがリバウンドしやすいという印象。また腸にとって糖質はとても大事で、糖質が不足すると便の排泄が滞り、便秘になりやすくなる。栄養バランスのいい食事を摂れば糖質の量は自然と減るので、意識的に減らさなくて良いと先生は言う。

「制限するのではなく、『食べたいものを食べて、出す』。バランス良く色々なものを食べて身体の循環をよくすることが『腸活』です。栄養をとることで腸がちゃんと吸収してくれるので『痩せやすく太りにくい身体作り』ができます。ただ痩せるのではなく『ダイエット＝健康的な身体にすること』ですね」

なるほど。15キロのダイエットを成功させた方の言葉は説得力がある。

■美腸ピラティストレーナー・モデル TAKAEさん
15キロのダイエット経験と、「腸活×ピラティス×ウォーキング」の独自メソッドで、健康で美しい身体作りをサポート。健康美を追求したその人にしかない魅力を引き出し変身させる事を得意とする。腸からカラダを整えることで、本来のパフォーマンスを取り戻せることを実感。腸内環境と姿勢を整えることで見た目も変わり、今が一番良いボディラインと思えるようになる。レッスンやセミナー美腸セッションを通じて、腸からカラダを整え、人生を楽しむ人たちを増やしたいと活動中。

美容家・エステティシャン池田利子先生の「キレイに痩せるダイエット」一問一答

ダイエット疑問

Q1.ダイエットケアサプリメントをずっと続けて飲んでも、なかなかダイエット実感が得られない…

「市販のダイエットケアサプリメントは、ダイエットケア成分を単体で配合しているアイテムが多いです。しかし、人間の体はそんなにシンプルではありません。そもそも様々な要因が絡み合って脂肪がつくられているので、脂肪を燃焼する時もいろんな工程を経ているもの。だから、脂肪が燃えていく人体のメカニズムに則った成分配合でないと意味がないんです。つまり、何かの成分が入っているからスゴイではなく、すべての有用成分が機能する配合量で設計であるものこそ、結果が出やすいということ。成分単体のダイエットケアサプリメントで痩せるのは難しいと思います」

Q2.食事制限などでダイエットをすると、いつも下痢になったり、肌荒れするのはなぜ？

「日本人の多くが便意や下痢などのトラブルを抱えていますが、食事制限などで栄養が偏ると腸が汚れてしまいます。腸が汚れると腸内環境が乱れて下痢や便秘になりやすいだけでなく、肌トラブルも起きやすくなるんです。だからこそ、ダイエットをするときは特に、腸内環境を整えることを意識しましょう」

Q3.痩せやすい体質になるのに腸内環境が大切なのは知っているけど、どうやって整えたらいい？

「腸をキレイにするためには不溶性食物繊維と水溶性食物繊維を摂るようにしましょう。ただし、食物繊維だけ摂っても腸内環境は良くなりません。実は腸内細菌をサポートする菌を追加する必要があるんです。オリゴ糖やレスベラトロールなどを摂ることで菌が活発に働きやすくなる環境へ導きます」

Q4.ダイエット中、顔色が悪くなりやすいのはなぜ？

「無理なダイエットをすると鉄欠乏症になり、血色が悪く青白い肌になる事があります。また、市販の鉄分サプリはケア実感が低いものもあります。鉄分の吸収を良くするには、タンパク質とビタミンCを一緒に摂るのがおすすめです。貧血予防にもなりますよ」

Q5.効率的にキレイに痩せるために、どんな食事をとった方がいい？